I moderne tid blir vi konstant bombardert med stimulering.
Hvert element i samfunnet vårt er bygget rundt konstante innspill. Vi stirrer alle på skjermer, blar gjennom sosiale medier og overvelder sansene våre med ytre stimuli. Når det gjelder seksualitet, blir vi bombardert med seksualiserte bilder i filmer og magasiner, pornografi og sexleketøy som vibrerer. Overtid reduserer dette nivået av intens stimulering vår følsomhet. Når vår følsomhet er redusert, føler vi mindre glede under opphisselse og sex. Heldigvis kan vi med denne øvelsen begynne å øke bevisstheten og oppfatningen av alle mikrosensasjonene i kroppen vår, noe som vil føre til at vi føler mer glede og lykke på soverommet!
Her kommer en øvelse som vil stimulerer sansene dine og gi deg mer tilstedeværelse:
- Bli komfortabel enten stående, sitte eller ligge .
- Lukk øynene
- Begynn forsiktig å ta på leppene dine med fingertuppene
- Begynn å lage et mentalt bilde av hvordan leppene dine ser ut, fokuser på dette i ett helt minutt
- Gjenta denne øvelsen med brystene og brystvortene
- Tenk på form, størrelse , form og tekstur i et helt minutt
- Rett oppmerksomheten mot vulvaen, berør området og fokuser på hvordan det ser ut i ett minutt
- Flytt berøringen tilbake til leppene dine og forestill deg at du berører noen andre i stedet
- Fokuser på følelsen i hendene dine og gjør ditt beste for å ignorere den fysiske følelsen på kroppen din.
- Gjenta denne prosessen med brystene og vulvaen i ett minutt hver.
- For en siste gang, flytt berøringen tilbake til leppene.
- Denne gangen, forestill deg at noen andre berører deg
- Fokuser på hva kroppen din føler i stedet for hendene.
- Repeter denne prosessen med brystene og vulvaen
- Ta noen dype åndedrag og integrer opplevelsen
Sett av 10 min til øvelsen hver dag når du våkner og gjør denne praksisen til en god rutine. Denne øvelsen læres på sexologstudier og i tantra læren.
Øvelsen vil ta deg tilbake i kroppen din, og lære deg bli mer sensitiv.
