En enkel øvelse som gir gode resultater for deg selv og din bekkenbunn!
Steg-for-steg vekkende bekkenbunns praksis:
1.Velg et sted hvor du føler deg komfortabel og trygg. Spill sensuell musikk i bakgrunnen og tenn noen lys eller røkelse for å hjelpe deg med å myke opp og slappe av.
2. Vask hendene og legg deg ned på en yogamatte eller seng med knærne bøyd og føttene hoftebredde på gulvet.
3. Tillat deg selv å slippe 3-5 sukk ut gjennom munnen din. Ikke vær redd for å lage lyd. Forestill deg med hvert sukk, tyngden som faller fra kroppen ned i gulvet.
4. Deretter flytter du fokuset til den vaginale kanalen.
5. Plassere en finger like ved åpningen og deretter føl resten av kanalen som strekker seg opp i bekkenet ditt. Se kanalen som delt inn i 3 deler: den nedre, den midterste og den øvre delen.
Anatomisk tilsvarer disse den overfladiske bekkenbunnen og de dype musklene i bekkenbunnen.
6. Fortsett å puste normalt uten å holde pusten og be kroppen din om å engasjere kun den nedre delen av kanalen (rett rundt der fingeren sitter).
De første gangene er det sannsynlig at du engasjerer mange andre nærliggende muskler. Det er ok, prosessen begynner med sensibilisering. Vær tålmodig med deg selv, etter noen økter vil tydeligere klare å skille mellom de ulike delene i den vaginale kanalen.
7. Pust, spenn og avspenn 6 ganger for den nedre delen av vaginalkanalen. Gå deretter videre til midtdelen og deretter den øvre delen av kanalen.
Det er viktig å bruke dobbelt så lang tid for den avslappende delen, etter hver sammentrekning. Prøv alltid å slappe av enda mer enn du "tror" du kan.
8.Når du er ferdig med alle tre delene, fortsett å puste normalt og engasjer nå de ulike delene i flytende sekvens, hold på toppen og slapp av godt helt ned.
På innpust, se den samme energien bevege seg nedover yonikanalen og blomstre på bunnen av bekkenet, forestille seg en strålende blomst som åpner kronbladene til en saftig blomst. Gjenta dette så mange ganger du ønsker og legg merke til hva du føler.
På utpust: forestill deg at energi blir trukket helt fra klitoris, til g-punktet og livmorhalsen din. Føl deg inn i denne energien.
9.Tillat deg selv å nyte denne øvelsen og integrere i 5 minutter. Det anbefales å ta notater etter, da sensasjoner og følelser kan oppstå.
Dett er en god sensuell, aktiv trening for din dyrbare bekkenbunn og velvære!
Når vi kobler oss på bekkenet vil det bidra til mye mer enn bare en sterkere bekkenbunn, det vil også gi oss en følelse av jording, øke tilstedeværelsen, sensitiviteten, følsomheten og gleden fra yoni ut til verden!
Hun takker deg!
